چگونه احساس گناه خود در دوران همه گیری را کنترل کنیم؟ (1) - وبلاگ محتوا

به گزارش وبلاگ محتوا، آیا شما احساس گناه می کنید که فرزندان خود را به مهد کودک می فرستید در حالی که خودتان به کار در خانه مشغول هستید؟ از اینکه کسب و کار شما رونق گرفته در حالی که این همه گیری بسیاری را به ورطه فقر و نابودی کشانده است، احساس گناه دارید؟ خودتان را نمی بخشید که نمی توانید به دیدار والدین خود بروید یا نتوانسته اید در مراسم خاکسپاری نزدیکان و دوستان بروید؟

چیزهایی که ممکن است شما بابت آن احساس گناه کنید

در طی همه گیری، بعضی از افراد احساس گناه می کنند زیرا حال خوبی دارند. بعضی احساس گناه می کنند زیرا آنها آنطور که فکر می کنند نیستند. بعضی دیگر از افراد هم تقریباً در مورد همه چیز احساس گناه می کنند. در این گزارش چند منشا که باعث می شود بعضی از افراد در این مدت احساس گناه بیشتری داشته باشند را شرح می دهیم.

1. زندگی شما در قرنطینه بهتر است

برای بعضی از افراد قرنطینه شدن و شاید کار در خانه باعث افزایش کیفیت زندگی آنها شده است. بعضی از آنها افکار منفی نسبت به خود پیدا می کنند که در شرایطی که دیگران رنج می کشند، من زندگی بهتری دارم. بعضی از افکار گناهکارانه شما ممکن است این گونه به نظر برسند:

- من احساس گناه می کنم که زندگی من در طول قرنطینه بهتر است.

- من احساس گناه می کنم زیرا می توانم در خانه کارم را ادامه دهم در حالیکه دیگران شغل خود را از دست داده اند.

- احساس گناه می کنم زیرا اکنون بیش از گذشته درآمد کسب می کنم.

- من احساس گناه می کنم زیرا اکنون بسیار خوشحالم درحالیکه بعضی افراد رنج می برند.

2. فرزندان و خانواده شما تحت تأثیر قرار گرفته اند

بسکمک از مردم قادر به ملاقات با دوستان و خانواده نیستند، آنها احساس گناه می کنند که نمی توانند به کمک خانواده خود بروند. کسانی که دارای فرزند هستند ممکن است احساس گناه کنند زیرا آنها متوجه شده اند که بچه هایشان تحت تأثیر منفی قرار گرفته اند. ممکن است افکاری مانند این داشته باشید:

- احساس بدی دارم که بچه هایم ساعت ها خارج از خانه، در مدرسه، در معرض خطر هستند در حالی که من در خانه کارهایم را انجام می دهم.

- احساس گناه می کنم که آنها مجبورند ساعت ها پشت صفحه دستگاه شان درس بخوانند و نتیجه مطلوب را نبینند.

- احساس گناه می کنم که در طول روز با بچه هایم بازی نمی کنم.

- من احساس افتضاحی دارم که والدینم در حال حاضر نمی توانند من و فرزندانم را ببینند.

- من سرشار از گناه هستم زیرا بچه هایم بدبخت به نظر می رسند.

- احساس بدی دارم که نمی توانم در خانه سالمندان به ملاقات والدینم بروم.

3. شما قادر به کمک به دیگران نیستید

به دلیل قوانین فاصله اجتماعی، کمک به کسانی که در این مدت به کمک نیاز دارند بسیار دشوارتر شده است. ممکن است درآمد کمتری داشته باشید بنابراین نتوانید از کسانی که برای تان مهم هستند، حمایت کنید. به همین دلیل، غرق شدن در احساس گناه آسان است:

- احساس گناه می کنم که درآمد من کاهش یافته است و خانواده ام آنقدر پول نخواهند داشت.

- احساس بدی دارم که دیگر نمی توانم از پدر و مادر پیرم مراقبت کنم و حمایت اقتصادی داشته باشم.

- من احساس بدی دارم که بیشتر از این برای کمک به دیگران کار نمی کنم.

4. شما قوانین جداکننده اجتماعی را رعایت نکرده اید

ممکن است شما در ابتدای شیوع بیماری همه گیر از قوانین فاصله اجتماعی پیروی نکرده و ماسک نزده باشید، و بخاطر انجام ندادن آن احساس گناه کنید. گاهی این احساس گناه را دقیقا به خاطر انجام کار درست دارید. افکار شما ممکن است به این شکل باشد:

- احساس بدی دارم که در ابتدا در محیط عمومی ماسک نمی زدم.

- احساس گناه می کنم که به یک برنامه و مراسم جمعی رفتم.

- احساس بدی دارم از اینکه در مراسم خاکسپاری شرکت نکردم زیرا می خواستم از نظر اجتماعی فاصله بگیرم.

در این زمینه بخوانید:

چطور ترس از کووید 19 برای مان عادی شد؟

چگونه می توان درمانگر مناسب خود را پیدا کرد؟

5. مردم رنج می برند

وقتی اخبار را روشن می کنید یا آخرین عناوین را می خوانید، می بینید که مردم در حال تجربه بیماری جسمی، مسائل بهداشت روانی و مسائل اقتصادی هستند. بسکمک از مردم در غم از دست دادن عزیزانشان هستند. در این شرایط ممکن است برای بعضی از افراد این حالت پیش آید که من به اندازه دیگران رنج نبرده ام و حالا احساس گناه می کنم. درست شبیه روشی که بازماندگان تصادف ممکن است در صورت از دست دادن شخص دیگری، خود را مقصر بدانند.

شاید نتوانید این واقعیت را که احساس گناه می کنید کنترل کنید اما می توانید نحوه پاسخگویی به آن را کنترل کنید. در گزارش بعدی با استراتژی های آن آشنا شوید. مهم است که به یاد داشته باشید بسکمک از افراد در حال حاضر این افکار را دارند. بنابراین، بهتر است به خود یادآوری کنید که در این تجربه تنها نیستید.