مراقب قند زیاد این میوه ها باشید - وبلاگ محتوا

به گزارش وبلاگ محتوا، بعضی میوه ها نسبت به سایرین قند بیشتری دارند که باید در مصرف آن ها زیاده روی نکرد.

به گزارش وبلاگ محتوا به نقل از وبسایت پزشکی آمریکایی WebMed نوشت: لیستی از میوه ها وجود دارد که نسبت به سایر میوه های قند بیشتر دارند:

انبه

یک انبه بزرگ حاوی 45 گرم قند است که اگر می خواهید وزن خود یا مقدار قند مصرفی خود را کنترل کنید، برترین گزینه برای شما نیست. احتمالاً بهتر است دو تکه بخورید و بقیه را برای بعد نگه دارید.

انگور

یک فنجان انگور حاوی حدود 23 گرم قند است که برای چیز هایی که به راحتی می توان جوید کافی است.

گیلاس

یک لیوان گیلاس حاوی 18 گرم قند است و اگر یک کاسه بزرگ را با آن پر کنید، می توانید همه آن را با خیال راحت بخورید. میان وعده خود را از قبل مقدار بگیرید تا دقیقاً بدانید چقدر قند دریافت خواهید کرد.

گلابی

یک دانه میانه گلابی دارای 17 گرم قند است. اگر می خواهید قند خود را کاهش دهید، همه آن را نخورید، فقط چند برش را در کنار مقداری شیر کم چرب یا سالاد خود بخورید.

هندوانه

یک برش میانه از این میوه تابستانی حاوی 17 گرم قند است. همان طور که از نامش پیداست این میوه، پر از آب است و حاوی مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است که بدن شما پس از مدتی در معرض نور خورشید برای شارژ مجدد به آن احتیاج دارد. سعی کنید فقط یک یا دو تکه از آن را بخورید.

زیتون

دو عدد زیتون با مقدار میانه دارای 16 گرم قند است. اگر سعی می کنید مقدار مصرف قند خود را زیر نظر داشته باشید، ممکن است مقداری پنیر را خرد نموده و مقداری انجیر را برای یک وعده غذایی غنی از پروتئین روی آن پخش کنید.

موز

یک موز میانه دارای 14 گرم قند است. اگر این مقدار بیشتر از آنچه از احتیاج شما به نظر می رسد، نصف آن را در غلات صبحانه خود برش دهید یا یک تکه کوچک را در وسط ساندویچ کره بادام زمینی له کنید.

در ادامه بعلاوه میوه هایی که دارای قند کمتری نسبت به سایر میوه ها هستند، ذکر نموده است:

آووکادو

همه میوه ها دارای طعم شیرین نیستند. یک آووکادو کامل فقط 1.33 گرم قند دارد. آن را در سالاد بگذارید، روی نان تست بریزید و از آن لذت ببرید. اما آووکادو در حالی که قند کمی دارد، کالری بالایی هم دارد، بنابراین شاید ایده خوبی نباشد که آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

گواوا

هر میوه گواوا حاوی 5 گرم شکر و حدود 3 گرم فیبر است - بیشتر از آنچه از یک وعده برنج قهوه ای یا یک تکه نان سبوسدار دریافت می کنید. اگر گواوا را به همراه پوست به اسموتی های خود اضافه کنید، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.

تمشک

این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر، حدود 8 گرم در هر فنجان - و فقط 5 گرم قند است. فیبر برای هضم خوب غذا مناسب است و می تواند به شما یاری کند با کالری کمتری احساس سیری کنید.

طالبی

یک برش میانه طالبی حاوی حدود 5 گرم قند - و تنها 23 کالری است.

میوه پاپایا

نصف یک دانه کوچک پاپایا حاوی 6 گرم قند است؛ بنابراین نیمی از آن ها برای خوردن در یک زمان کافی است.

توت فرنگی

یک لیوان توت فرنگی کامل فقط 7 گرم قند دارد. آن را به سالاد اضافه کنید و آن را با شیر تازه یا بستنی میل کنید.